zapomniałem ! WYMIARY Wzrost -> 186 Waga -> 87 Przedramię -> 34 na prostej Biceps -> Blisko 43 Barki -> 132 Klatka -> 114 Udo -> 64 Łydka -> 41 Pas -> 71 Kark -> 43 Nadgarstek -> 18 Moim celem jest czysta dobra masa mięśniowa :) i myślę, że z czasem bd ona przychodziła :D
[...] moga byc rozne.Dla ciebie wyznacnikiem jest biceps, dla mnie proporcjonalnosc i estetyczna sylwetka+ wytrzymalosc/wydolnosc. Nie interesuje mnie sila i gigantyczne wymiary. Za bardzo dbam o swoje sdrowie he he SlipBoro sorry ja po 5 letenij przerwie i powrocie do treningu lepeij wygladam od niego.Najbardziej wkurza mnie to jak ktos [...]
[...] chyba nie ma za bardzo. Sztanga 30kg 5 serii po 7 ruchow. Znow lapa spuchnieta i bylo dobrze. Za tydzien 32.5kg Ogolnie ciekawy trening ale znacznie lzejszy od poniedzialkowego. Ostra pompa na silowni ale odrazu po wyjsciu pelen luz i zadnego zmeczenia. Jutro wieczorem tak jak pisalem wczeniej zmierze wymiary i wstawie zdjecia. Pozdrawiam Arek.
Nick: Marian 87. Staż treningowy: >5 lat z przerwami spowodowanymi kontuzjami /dwukrotnie złamana prawa ręka, zerwanie troczka ścięgna lewej nogi/ i przerwami wakacyjnymi/regeneracja, praca/ Wiek: 19 lat Wymiary: Klatka >125cm Pas: 93cm Udo: 69cm Biceps: 45-46cm Waga: 108-110kg Wzrost: 194cm Wynik na ławie: 160kg bez koszulki [...]
[...] dać bez flasha czy z , więc daje obydwie, w rzeczywistości to ta ręka, jest jakaś taka bardziej wyrzeźbiona , nie wiem czemu ale na zdjęciach zawsze wychodzi jak zalana. Ok wymiary są takie: Zaczynam od rąk Nadgarstek 17,5 Przedramię 30 / Przedramię zgięte 33,5 Ramię 37 :D:D /// ale to dlatego że jestem po treningu normalnie mam 35-35,5... Klata [...]
[...] jedną superserię - gigant, powtarzając wszystkie wymienione ćwiczenia bez odpoczynku. Wykonując 2 treningi na klatkę tygodniowo, w ciągu 45 tygodni zwiększył fantastycznie wymiary klatki piersiowej. Wymiary Olivy z tego okresu: wzrost 178, waga 100 kg, biceps 53 cm, kl. piersiowa 138 cm, udo 71 cm. Trening ten dostępny jest tylko bardzo [...]
[...] zaczynam od 25 min zobacze c osie bedzie działo. Pomierzyłem sie oto wyniki: Tydzien temu: udo-61,5 łydka-37,6 pas-81,5 klatka-104 barki-122,5 biceps-37,3 Dziś wymiary: udo-62 łydka-38 pas-83 klatka-140,8 barki-122,5 biceps- 37,8 Zaniepokoił mnie brzuch az 83 cm. Redukuje wiec ilosc dodatkowych wegli z sugesti Moralesa do 30 gr [...]
[...] w superserii, dodatkowo zrobiłem serie francuza stojąc sztanga oraz serie "21" na biceps. Podczas treningu standardowo 10 kapsów BCAA zaraz po treningu białko i pomarancza 100gr potreningowy juz zjedzony, zaraz beda jaja i na noc oczywiście ser. Jutro wrzuce wymiary, wazyłem sie w sobote- waga wskazała 77kg -zaskoczenie. Pozdrawiam.
Koniec tego Dobrego! Wymiary na dzień dzisiejszy: Waga: 93.3kg Pas: 95,5cm Klata: 105cm Biceps: 39cm Udo: 57cm Ogólnie nie ma co owijać w bawełnę. Zostałem ulaną K***ą. Nie mam nic na swoje usprawiedliwienie. Melanże, złe jedzenie i wygląda to jak wygląda... Niestety mam taką genetykę, że nie mogę sobie pozwolić na odpuszczanie. Pełen wk******a i [...]
Podsumowanie Czas trwania cyklu 5tygodni wymiary przed ----- po klatka 108 cm ---- 112cm biceps 39.5cm ----40.5 udo 59cm ----62 lydka 40cm ----41 talia 78cm ----76 waga 82-3kg----- 84-5kg Moje odczucia : jestem bardzo zadoolony z tesgo testu, (chociaz mialem tydzien przerwy przez choroba o ktorej pisalem), [...]
[...] specjalnie :/ Ser półtłusty nawet lepszy, a pleśniowego nie jem, ten president to taki twarożek do kanapki, ale fakt mogę takie coś zrobić sama. Dziś w planie bieganie: 5km wymiary bez spinania się: biceps 27 biust 86 talia 71 w pępku 82 biodra 96 udo 52 łydka 38,5 Stoję w miejscu chyba jedyne co się zmieniło to udo -1 i to co najbardziej mnie [...]
Żeby nie było że jestem sezonowcem i wymiękłem (bo cały czas cwiczyłem) to dam swoje aktualne zdjęcia w pozach, a dokaldne wymiary dam jak sie zmierze. Nie miałem czasu prowadzic dziennika z tego wzgledu iz bylem zajety nauką, dziewczynami itp. od dzisiaj się to zmieni i obiecuje ze bede prowadzil dziennik zresztą sami sie przekonacie do rzeczy [...]
[...] tego ze lekarz ogolny zignoruje mój problem i powie cos w stylu to proszę mniej jesc i zgłosić się za 2 tygodnie. Nie chce tyle czasu marnowac … Dorzucam tutaj wymiary sprzed i po. Klatka: 103 cm +1cm Biceps 36 cm +1 cm Pas 87.5 cm -1.5 cm Biodra 98 cm -1 cm Łydka 40 cm 0 cm Udo 61.5 cm +0.5 cm Przedramię [...]
no i wymiary przed hst klata 117 bic 42 pas 98 po pierwszym makrocyklu KLATA : 121 biceps : 43 pas : 99 po drugim makrocyklu klata : 122,5 biceps : 44 pas : 101 po trzecim klata : 125 biceps : 44 pas : 104 no to by bylo na tyle
[...] w dziennik, lecz jadłem to wszystko na około 4 podejścia bo w szkole czasu za dużo nie ma, ostatniego posiłku jeszcze nie jadłem ale zjem taki jak napisałem :-) Poniżej wymiary, zdjęcie sylwetki i część jedzonka , ten sos do ryżu to passata pomidorowo paprykowa własnej roboty więc nie wliczałem tego Dziś jeszcze oszczędnie i godzinka BJJ [...]
[...] dietę na 3600 kcal sprawdzoną pozytywnie w odpowiednim dziale. Zastanawiam się czy można zejść trochę z kcal, aby obniżyć przyrost cm w brzuchu, tj. przyrost fatu. Moję wymiary po miesiącu ćwiczeń L biceps z 32 na 35cm ~3 cm przyrostu P biceps z 32,5 na 35,5cm ~3cm przyrostu Klatka piersiowa z 97 na 102,5cm ~ 5,5cm przyrostu Brzuch w linii [...]